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二、2020年宜賓中考體育考試政策方案
體育考試由市教育體育局牽頭組織，市、縣(市、區(qū)、市直園區(qū))兩級教體(社事)行政部門分級實施。統(tǒng)一測試人員、統(tǒng)一項目標(biāo)準(zhǔn)、統(tǒng)-測試器材、統(tǒng)一安排時間、統(tǒng)-場地要求。使用符合國家規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)的考試器材。
宜賓中考體育項目考試
一、考試項目
考試項目:耐力跑(男子1000米,女子800米)、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)為必測項目;足球、籃球、
排球由考生自愿選擇一項參加測試。
二、考試和評定標(biāo)準(zhǔn)
體育考試總分50分,分值分布為: .
1.耐力跑(男子1000米,女子800米) , 20分;
2.坐位體前屈，10分;
3.立定跳遠(yuǎn),10分;
4.足球、籃球、排球選測, 10分。
中考體育考試技巧及注意事項
一、呼吸
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側(cè)通過,可以濕潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步- -呼、兩步一吸或者三步一呼、 三步一吸。
二、步子: 800米跑步子大小都無所謂,怎么習(xí)慣就怎么跑 ,不要輕易改變。
三、熱身運動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動,將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。(以 上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)
4..上跑道后做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。
5.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。
四、服裝
只要適合運動就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身體邁不開腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。
五、飲食
1.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他飲料，口渴可喝白水,運動前30分鐘之內(nèi)不要吃食物。
2.考試當(dāng)天吃點巧克力等，雖然跑的時候嗓子會發(fā)粘,但是不吃跑的時候也會發(fā)粘,還是多點能量補充吧。
3.要帶點水,跑前30分鐘可以喝,跑后也要適當(dāng)飲水。
4.跑后不要使勁咳嗽,想咳嗽的時候盡量做吞咽動作,配合深呼吸那種難受勁會很快過去的。
六、對普通學(xué)生來說獲勝往往取決于自身的毅力、必勝的信心，你累她也累，在身體沒有任何異樣的情況下,堅持就是第一要素。
小編提示：以上就是2022年宜賓中考體育考試政策方案，考生們一定要仔細(xì)閱讀，充分了解清楚。
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