注意事項(xiàng)
考試前，考生要進(jìn)行體前屈準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)，讓腿部韌帶拉開(kāi)，然后,身體前屈，兩臂向前推游標(biāo)時(shí)兩腿不能彎曲;受試者應(yīng)勻速向前推動(dòng)游標(biāo)，不得突然發(fā)力;向前推動(dòng)游標(biāo)時(shí)，中途不可停頓，一旦停止，電動(dòng)測(cè)試儀就記錄下成績(jī)。
在模擬測(cè)試中，選擇立定跳遠(yuǎn)的學(xué)生遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于選擇50米跑和一分鐘跳繩的?！傲⒍ㄌh(yuǎn)在瞬間完成，考驗(yàn)的是身體的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力，不少學(xué)生腿部力量不足，拿高分難，因此報(bào)訓(xùn)的人數(shù)也少。”程承說(shuō)，要想提高跳遠(yuǎn)成績(jī)，需要增強(qiáng)腿部、腰腹和上肌等部位力量以及身體平衡性。對(duì)立定跳遠(yuǎn)、50米跑、一分鐘跳繩（三選一）項(xiàng)目，程承分析，多數(shù)學(xué)生會(huì)選擇跳繩，“女生跳繩滿分是172個(gè)，練習(xí)時(shí)只需要先跳夠這個(gè)數(shù)量，再慢慢開(kāi)始提升速度，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)就很容易考出高分”。
巴中中考體育單招培訓(xùn)班級(jí)品牌商家，起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。預(yù)擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。
掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)
根據(jù)兩根桿之間的距離，一般學(xué)生都是四--五步就可以完成一踢。這樣就可以將腳步與擊球完全具體化，看起來(lái)不熟悉的足球就會(huì)變的有跡可尋。整個(gè)繞桿運(yùn)球的過(guò)程所需要做的動(dòng)作、技術(shù)自己心里得有底。
所以結(jié)論就是，別動(dòng)不動(dòng)就讓孩子跑十圈八圈的跑，這有助于提高耐力但是對(duì)于提高1000米成績(jī)沒(méi)啥作用。長(zhǎng)跑的滿分標(biāo)準(zhǔn)男生為3’48，女生為3’39。要拿到滿分，必須滿足以下2個(gè)條件：有較好的速度能力，單圈速度（400米）必須達(dá)到1’30左右；有較強(qiáng)的有氧耐力基礎(chǔ)，低速能較輕松狀態(tài)完成5~6圈。
舉個(gè)例子，我去年參加了駕照考試，和我一組的是位小貨車(chē)司機(jī)，開(kāi)了10多年了，俗稱(chēng)老司機(jī)。讓我非常吃驚的是，我們同組其他三人都過(guò)了，就那小貨車(chē)司機(jī)沒(méi)過(guò)。按理說(shuō)人家開(kāi)車(chē)10來(lái)年了，對(duì)車(chē)的控制能了肯定要強(qiáng)于新手。后來(lái)聽(tīng)考官說(shuō)，他的駕駛習(xí)慣違反考試規(guī)則，所以掛了。誤區(qū)二、常運(yùn)動(dòng)=考試沒(méi)問(wèn)題既然初三學(xué)這么忙，而孩子的中考體育也同樣重要，所以建議家長(zhǎng)早做打算，初一初二學(xué)習(xí)不忙，時(shí)間充裕，趁早安排。
跑步時(shí)需要要靠毅力，跑步時(shí)，不能一快一慢，這樣會(huì)很消耗體力的，用速度時(shí)，必須均衡，重要的是要忘記自我，超越自我，要向前沖，還要頑強(qiáng)的毅力。迅速擺動(dòng)兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直沖刺。
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