成都2020年中考體育：長跑如何跑得更快
耐力跑不是簡單地繞操場跑完規(guī)定的距離就完成任務了，它實際上是由“起跑-起跑加速-途中跑-終點加速”四個部分組成的。跑步的過程動作講究放松、協(xié)調。腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體放松稍微前傾，兩臂自然有力的擺動。
1.中考體育—不注意呼吸節(jié)奏中長跑過程中，人的消耗量大，對氧氣的需求量也大，一些孩子在跑的過程中嘴張的太大，這樣冷空氣進去很容易引起肚子痛。中長跑途中，呼吸時建議采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸的方法，呼吸時要注意加大深度。
2.中考體育—“極點”難以克服中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定的距離時，會出現胸部發(fā)悶、呼吸節(jié)奏被破壞、呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受，這種現象就是“極點”，這在中長跑過程中是正?，F象。當出現“極點”之后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調整步速，經過一段距離之后，這些不適就會消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。
中考體育—練習方法
1.中考體育—跑走交替練習法一開始練習時可以采用這種方法。先用中等以下勻速跑一段距離，感覺疲勞后用走一段路來調整，休息后接著跑。比如跑1000米時，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，經過一段時間的鍛煉慢慢過渡到全程勻速跑。
2.中考體育—勻速跑練習法這是一種在規(guī)定時間或者規(guī)定距離內，用中等或中等以下速度來發(fā)展一般耐力的方法?？梢耘?~5分鐘或跑600~1000米開始練習，心率控制在140次/分鐘左右，經過一段時間可以慢慢增加跑的時間和距離，并適當提高跑的速度。
來源：文章和圖片部分來源于網絡，如有侵權，請及時聯系初升高升學網（028-6696-1977）刪除。
編輯：csg3
| 歡迎加入《四川初升高升學網官方》QQ群 | |||||
| 地區(qū) | 面向考生 | 群名稱 | QQ群 | 申請要求 | 點擊加入 |
| 四川 | 初中 | 四川2025年初升高群 | 946912595 | 初三家長加群并備注 |  |
| 小學 | 四川2025年小升初群 | 991868778 | 六年級家長加群并備注 | ||
